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【孕期营养】 如何控制孕期血糖

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  嗨,大家好!我是荷语微光,今天我想跟大家聊聊如何在怀孕期间控制血糖,不要让糖妈妈。

高血糖在怀孕期间非常常见。它主要分为两种情况。一种是孕前糖尿病,通常需要胰岛素治疗。

另一种是妊娠糖尿病。在这类糖尿病患者中,只要你在怀孕期间注意饮食,90%以上就不需要胰岛素治疗。

如何判断您是否患有妊娠期糖尿病?

基于症状难以发现孕妇的高血糖,并且通常在妊娠24-28周进行葡萄糖耐量筛查。

要进行葡萄糖耐量筛查需要空腹,通常分别是三次血,一次空腹,一小时,饮用糖水后两小时,然后是血液。然后测试三个血液样品。高于标准值的任何值将被判定为妊娠期间的高血糖症,即妊娠糖尿病。以下是判断标准:

妊娠期糖尿病可以增加流产,难产和先天性缺陷,所以孕妈妈必须控制血糖~~

许多老人认为高血糖是由重口味引起的。这不是真的。血糖和味道之间没有关系,吃的味道会导致高血压而不是高血糖。

血糖的主要来源是主食的摄入量。要管理血糖,你必须管理主食。

首先,每日主食不应超过250克,这里指的是干重,即烹饪前的重量。如果你做米饭或馒头,它将超过半斤。

其次,要增加粗粮比例,粗粮应占主食总重量的一半以上,如红豆,绿豆,黑豆,扁豆,豌豆等。因为杂豆非常缓慢地提高血糖,所以强烈建议。

最后,减少白米,面包,粥和白面等精制谷物的摄入量。

在这里,我们必须热烈提醒大家,无论是白米还是杂米,都比制作粥更好。因为少许食物被煮成粥,糖的上升速度会变得非常快,并且难以控制血糖。

一般来说,营养学家建议在怀孕期间应定期进餐,最好是三餐加两餐。

对于用餐,您可以选择两餐,吃一些水果,坚果,乳制品,蔬菜等。

每天吃500克以上的蔬菜,选择更多的绿叶蔬菜或深色蔬菜。如菠菜,油菜,芹菜和菠菜。黑暗食物是胡萝卜,西红柿,紫甘蓝等。

重要的是要强调这里不建议使用土豆作为蔬菜。

土豆,红薯,山药和糯米都是主食。如果你的三餐中都含有这些土豆,主食会相应减少。

怀孕的高血糖母亲应注意每餐摄入足量的蛋白质,包括鱼,肉,蛋,牛奶和豆制品。因为蛋白质不会增加餐后血糖,所以它不会刺激胰岛素分泌,这对于餐后血糖控制非常重要。

以下是三种食物推荐:

高血糖的孕妇应该使每餐更复杂。不要以为吃几口就容易了。例如,如果你吃了几口面包,面包或米饭,这很简单,但它是主食。会导致快糖。因此,建议每个人都吃一种混合良好的主食。

进食顺序对餐后血糖也很重要。一般建议高血糖孕妇先吃蔬菜,然后吃蛋白质,最后吃主食,这有助于降低餐后血糖。

高血糖孕妇,俗称糖母,也应注意增加运动量。三餐后,您需要锻炼30-40分钟。你可以选择快速,慢跑等,可以根据孕妇的情况选择。在这里你需要提醒的是,当你运动时,你必须考虑空气质量。当烟雾严重时,最好在室内锻炼。你可以打开空气净化器,做一些简单的家务而不是运动。

最后,我想推荐一款豪华的多粒米饭。营养学家认为,多粒米是最适合杂豆,杂米和马铃薯的主食。以下是我在厨房的食谱链接,希望对你有所帮助。

【孕妇食谱】优质杂粮大米